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白领如何安排自己的午餐更营养

发布时间:2019-10-18 00:21:54 阅读: 来源:竹窗帘厂家

白领指的是办公室的高级工作人员,白领阶层一般工作非常繁忙,高收入当然有更大的工作压力。很多白领人群由于工作关系,常常忘记了吃午餐,或者在午餐时间随便吃点东西了事,其实,我们不管工作有多忙,午餐是一天中身体能量的最大来源,午餐一定要吃好、吃的营养。

白领午餐吃什么好 中餐吃什么好

午餐是我们所有人非常注重的三餐中的一餐,吃午餐能给身体带来一天的能量。白领阶层在午餐的时候分为中餐和西餐,吃中餐,最好的选择就是豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘,这样既不会担心发胖,也不会担心营养太低。

午餐还适合多吃一些新鲜蔬菜,少吃或者不吃油腻的食物,因为这样会导致下午上班非常容易犯困。豆制品是优质植物蛋白质的来源,是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中微量元素的吸收。在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,像宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪,同时还富含钙、镁、铁等元素。

一般的米饭是白领阶层比较适合的食物了,米饭可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点,水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料,可以中和鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡,同时又富含抗氧化物质,可以清除体内垃圾。

白领午餐吃什么好 西餐吃什么好

白领阶层的午餐条件非常丰富,大家如果不喜欢吃中餐的话,还可以选择吃西餐,西餐最好以蔬菜和比萨饼。水果沙拉比较合适,这样不会让身体摄入过多的热量,也不会担心发胖。比萨是午餐不错的选择,比萨中的面饼含有足够的碳水化合物,蔬菜中含有纤维素和维生素,而奶酪可以给你蛋白质和钙质。

白领在吃西餐的时候,最好不要只吃咖啡喝饼干,还有奶酪比萨饼,因为这些食物的热量非常多,很容易发胖。如果是在意大利餐厅里就餐,你会发现,蔬菜比萨十分流行。另外,蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡:多纤维素,少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择,它可以提供大量的维生素C。或者用生菜沙拉作头菜,效果也不错,但注意不要放太多沙拉酱。

除此之外,白领阶层为了不影响身材、不影响下午的工作,还可以吃其他的健康果蔬,比如西兰花,因为西兰花含有非常丰富的抗氧化物维生素C及胡萝卜素,满足身体的正常需要。还可以吃鱼,鱼肉中的优质蛋白质可以非常容易帮助白领消化和吸收,洋葱也是不错的选择,因为洋葱不含脂肪,但是营养价值非常高。豆腐和圆白菜也是非常不错的选择,白领阶层在安排午餐的时候,以热量低、脂肪低、营养价值高是最好的选择。

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