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每天3分钟高强度锻炼一样可以健身

发布时间:2019-11-20 19:42:57 阅读: 来源:竹窗帘厂家

短短3分钟高强度健身也能够与30分钟锻炼达到同样的效果,澳洲理疗师岗瓦德纳 (Kusal Goonewardena) 解释了当中的秘诀。

他表示,短时间但高强度的锻炼,能够降低胆固醇和血压,同时让腰部变细、提高身体素质和柔软度。只要进行每天3分钟锻炼并坚持21天,就能达到很好的健身效果。这些高强度锻炼包括跳跃、冲刺和开合跳。这个理论适用于那些不想进行长时间、低强度锻炼的人群,可以帮助他们极大地减短锻炼的时间,又可以达到同等的健身效果。

岗瓦德纳应用该理论发明了一个健身课程——HIIT(高强度间歇训练),受到了大众的喜爱。该课程是在短暂休息之后进行20到40秒的高强度训练,总共重复10次以上。

有调查证实,HIIT能够帮助人们减肥,加速新陈代谢,在做完运动后的24小时内加速脂肪的燃烧。此外,进行HIIT锻炼而不是低强度训练(比如一个小时的慢跑),将会使人更享受锻炼的过程。

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