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健身肱二头肌锻炼方法有哪些

发布时间:2019-11-22 16:49:38 阅读: 来源:竹窗帘厂家

现在的人都在追求完美,男性朋友健身肱二头肌锻炼方法是什么,男性现在都流行的就是到健身房锻练肌肉,但是也有好多就像我一样没有时间去锻炼的朋友,真的好着急,我现在告诉你们不要在着急了,去健身房锻炼肱二头肌不是唯一的选择,可以自己在家跟着我们步骤一起来锻炼,现在就把步骤告诉给你们。

1 俯卧撑锤式弯举

怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。

有什么效果 这个动作和俯卧撑哑铃划船接近。只不过以弯举代替了划船,当你向上举起重量时,核心肌群为了保持身体平稳不得不绷紧。此动作对腹肌的训练效果也堪称一流。

2 跪姿单臂弯举

怎样做双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次,也就是每侧做30次,就加点儿重量。

用重量较大的哑铃做外旋举有两个效果。跪姿可以防止手臂在运动时倾斜,从而不得不收紧保持平衡,这个动作让肱二头肌和核心部位一举两得。

3 箭步挺

怎样做 持一对哑铃于身体两侧,自然站立。向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或连续做20秒。感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。

在上面我为大家介绍的都是健身肱二头肌锻炼的方法,这种方法是最适合没有时间去健身房去锻炼的朋友了,在家锻炼上面的步骤,也是可以起到锻炼肱二头肌的作用的,这种方法真是好,既不用花钱,还可以锻炼肱二头肌。大家快和我一起动起来吧。

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