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高尔夫球肘的自我按摩

发布时间:2021-01-21 05:18:42 阅读: 来源:竹窗帘厂家

“网球肘”的医学名叫“肱骨外上髁炎”,是一种常见的慢性劳损性疾病。由于该病常发生于网球运动员,故有“网球肘”之称。其主要表现为前臂旋转无力,甚至不能做扫地、端水瓶等简单动作,肘关节外侧疼痛并有明显压痛点,肩、腕关节还会出现酸痛。

本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者,如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛,对本病有很好的疗效。

1.预备式:站立或坐位均可,全身放松,双手自然下垂,双目微闭,静养l~2分钟。

2.揉按肩井:以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处,适当用力揉按0.5~l分钟。

功效:通经活络,镇痛开窍。

3.揉拉肩髃:以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处,适当用力揉按0.5~l分钟。

功效:祛风通络,调和气血。

4.拿捏肩周:以一手的大拇指与其余四指对合用力,从上到下拿捏患侧肩周0.5~l分钟。

功效:温经祛寒、通络止痛。

5.掐曲池:以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处,由轻渐重掐 0.5~l分钟。

功效:疏通经络、镇静安神。

6.按揉手三里:以一手拇指指腹按在患侧手三里处,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:理气和胃、通络止痛。

7.推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处,适当用力做上、下推揉动作0.5~l分钟。上一页12下一页

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