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饭前运动还是饭后运动?这要根据你的习惯来定

发布时间:2022-06-23 04:12:41 阅读: 来源:竹窗帘厂家
饭前运动还是饭后运动?这要根据你的习惯来定

很多人都会纠结,到底是饭前运动还是饭后运动好。

英国的一项小型研究提供了一些线索:当你空腹运动时能燃烧更多脂肪。

该研究比较了早餐后运动和禁食状态下(即前一天晚饭后不吃东西)运动的效果。参与者在跑步机上进行中等强度的运动,然后喝一杯恢复体力的运动饮料,再吃一顿午餐意大利面。

研究人员计算了通过食物摄入的能量和通过运动消耗的能量后发现,在空腹模式下运动比早餐后运动多燃烧20%的卡路里。

不过,也有科学家用实验给出了相反的结论。2011发表于StrengthandConditioningJournal(《力量和调理》)杂志上的一项报告称,当体内没有足够能量时,运动强度和消耗的卡路里就会减少,在高强度的运动中,身体可能会从肌肉中提取蛋白质作为能量,反而会损失肌肉。

2002年发表于InternationalJournalofSportNutritionandExerciseMetabolism(《国际运动营养与运动代谢》)杂志得一项研究表明,在运动前摄入45克碳水化合物的女性比没有吃东西的女性在那天中摄入的食物更少。也就是说,空腹运动可能会导致运动结束后暴饮暴食。

但是,有些人空腹运动会头晕,精力不充沛。如果是这样,建议运动前至少一个小时吃一小餐大约150大卡的食物,比如半根香蕉、半根能量棒、酸奶、全麦谷物。需要注意的是,离运动时间越近吃东西效果会越差。

运动前进食的一般指南:

•一顿大餐后3~4小时可运动

•一小餐后2~3小时可运动

•小点心后1小时可运动

如果你习惯早上喝咖啡,你可以在运动前喝一小杯咖啡,但由于咖啡有利尿作用,运动前中后需要更多补水,以免脱水引起不适。

运动后两小时内摄入一些蛋白质和碳水化合物有利于肌肉恢复。运动后的一餐可以选择简单的食材,比如香蕉片加花生酱,或者鸡胸肉卷饼。

循证来源:

DoesCardioAfteranOvernightFastMaximizeFatLoss?StrengthandConditioningJournal,2011

Effectofcarbohydrateingestionduringexerciseonpost-exercisesubstrateoxidationandenergyintake,InternationalJournalofSportNutritionandExerciseMetabolism,2002

MayoClinic,Eatingandexercise:5tipstomaximizeyourworkouts,2017.8.29

医牛独家循证原文(点击获取链接)

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