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又想减肥,又担心跑步伤膝?

发布时间:2022-06-29 19:53:13 阅读: 来源:竹窗帘厂家
又想减肥,又担心跑步伤膝?

又想减肥,又担心跑步伤膝?

一旦人们准备开始减肥,大多数人想到的第一件事,通常是跑步,或者去户外跑,或者在跑步机上跑步。而随着运动知识的普及,现在已经有许多人尚未跑步就开始担心跑步导致膝盖受伤的问题了。如果想两全其美,椭圆机倒是一个不错的选择。事实上,在健身房里,椭圆机的数量往往是仅次于跑步机的有氧设备。

什么是椭圆机?

椭圆机是一种模拟人们自然跑步或步行状态的有氧运动设备。之所以称之为椭圆机,是因为当锻炼者在其上运动时,踏板随着锻炼者踩动,会呈现椭圆形的往复运行轨迹。

还有人称之为太空机。这可能是因为,椭圆机运行过程中,锻炼者的脚掌始终贴合在踏板上,没有冲击接触产生,运动轨迹非常平滑,其步频和步速通常也比正常的跑步和步行时慢一些,有点类似于宇航员在太空行走时的状态。

在健身设备家族中,椭圆机绝对属于新新成员。它直到上世纪90年代才由美国的健身器材厂商PRECOR发明,1995年时才正式推向市场,距今不过25年的历史。而跑步机早在1911年(大清王朝寿终正寝的那一年)已经被发明出来了。

椭圆机,到底有什么好?

首先,它能让锻炼者更加轻松自如。椭圆机和跑步机相比,其最大的特点是就是锻炼者的脚掌始终贴合在踏板上。别看只是这么一点小小的差别,却给锻炼者造成完全不同的运动感受。在椭圆机上运动时,锻炼者通常都会感到更加自如轻松。

在健身房里,我们常常可以看到两个好友在相邻的两台椭圆机上,一边做运动,一边聊天,很是惬意。但这种情况,几乎不可能发生在跑步机上。因为跑步时,无论你跑得有多慢,只要你能够跑起来,就会有最低程度的心肺压力要求,难以让人从容。

现在的椭圆机都会提供不同的运动难度等级,供锻炼者根据自身需要调节。调节的参数,可能包括步幅、阻力、坡度,有些还提供踏板左右向(横向)的幅度调整。运动难度的调节范围从极低到极高,非常宽。

其次,对于下肢关节几乎没有冲击。正是因为锻炼者的脚掌始终贴合在踏板上,椭圆机对于下肢关节的冲击几乎可以忽略不计。这一方面减轻了身体运动的负担,另一方面让体重较大的锻炼者也能在其上进行长时间的运动,而不用担心伤膝或伤踝的问题,而运动效果却一点也没被削弱。

美国密苏里大学哥伦比亚分校的一个营养和运动生理学研究团队,专门对椭圆机和跑步机在运动心率、运动强度主观感受、乳酸堆积值、氧滞留值等方面,进行了比较研究,结果发现这两种运动在生理学反应方面几无差别。

第三,多样化的锻炼效果。锻炼者可以通过调节坡度,模拟登山或爬坡运动。如前所述,有些椭圆机的踏板则带有横向(左右向)的步幅调整功能,从而模拟出滑雪运动的效果。这些都可以增加椭圆机的趣味性,同时令训练内容更加多样化。

第四,噪音小。由于没有连续的脚部着地的冲击动作,和跑步机相比,它的运动噪音相当小。有些人如果想在家里做有氧运动,又不想打扰到邻居,那么椭圆机显然要比跑步机更适合。

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