减肥不是减重，降低体脂率最关键

减肥不是减重，降低体脂率最关键

减肥和减重是两个概念，很多人却把二者混为一谈。

减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质；减脂的时候，我们要减的不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。

一、减重和减脂的区别

这么说你可能感受不出两者的区别有多大，但通下面这一张图，你就能看出其中差别有多大了。

网传的一个荷兰妹纸，减肥2年，体重一斤没减，但身材看上去好多了。

通过上面这张图，就可以看出来，虽然体重相同，但由于肌肉含量的不同，身材看上去会有很大的差别，后者看起来更瘦。

这就是减脂而不是减重达到的效果。因为前后两张图身材的肌肉跟脂肪比例的不同。

因为同样重量的脂肪和肌肉比较，1kg的脂肪体积要比1kg的肌肉体积大4倍。而胖子的身体体脂肪比较多，会更显臃肿。这也是为什么身体脂肪少、肌肉多的的人会更瘦。

二、减肥要关注体脂率

说到这里，就必须得给大家讲一个体脂率的概念，什么是体脂率？

简单理解，指的脂肪在人体中所占的比例。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。脂肪越高，体脂率越高；脂肪越低，体脂率也就低。

目前普遍认为，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。

女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%~3%。

大家可以对照上图看下自己处在哪个阶段。

三、错误的减肥方法

相反，很多人为什么越减越胖？正是因为采用了错误的方法，比如节食。

生活中很多人会选择节食来降低体重，这个方法一开始能让你的体重快速下降，让你很有成就感。但要不了多久，一个礼拜之后，你就会发现自己无论是减少食物摄入，甚至不吃，体重也是没法继续下降。

当长期节食，特别是极端节食，造成摄入能量不足时，最先被分解的是肌肉中的蛋白质，由于肌肉比率降低，基础代谢率下降，之后只要恢复到正常进食，就很容易快速反弹发胖。逐渐变成了易胖体质。所以减肥不能单单地减重。

四、如何有效减脂

一套居家有氧燃脂操，脂肪最怕的6个动作，每天4组，在家就能榨干你身上脂肪。

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